Já a zase já..:D

Och.. Tak vás opět srdečně zdravím. Ano stále žiju, stále se snažím posilovat, stále studuji. A stále jsem pořád jsem stejný bláázen jako předtím, možná ještě větší.
A co mé novinky. Doufám že žádné spíše ne žádné převratné, které by pomalu všechno převraceli.
ale ano třikrát hurááá!!
1.Majulii se naučila jíst všechny potraviny a nepokouší se po každém soustu čokolády zvracet!!
2. Opět jsem se vrátila ke cvičení no víte prázdniny, zdravotní komplikace atd atd...
3. Maminka mě má neskutečně ráda a objednala mi čistý kolagenový prášek!! YES kolena tešte se dávka výživz už čekááá!!
4. Ke kolagenu sem si koupila vitamínek C...
5. udělala jsem docela krásný progress na mém zadku!! :D yeaaah!!
6. Začala jsem sprintovat kopce a běhat venku :)
7. koupila jsem si roztahky do ucha.
8. Konečně mám všechny učebnice do školy..:D
9. Ve škole jsem vyhlášený šprt...:D
10. Opět jsem se vrátila k instagramu fitnessandhealthyaslifestyle...:)
11.Od prádnin jsem zhubla...:D :D
12. A nevim co ještě dále a dále bych mohla říci.

Pokusím se přidávat co nejvíce příspěvků. A doufám že se vám budou líbit a dobře číst. Tak se zase mějte a já někdy příště přidám více a více informací a všeho okolo... Tak ADIOS AMIGOS..!!:* :D :D

Moje myšlenkové pochody, jak to je u cvičení

Aaaa, opět vás zdravím. Po nevím jak dlouhé odmlce....:) ;) Nebyl čas, nálada. No to snad známe všichni z nás. Je tady konec školního roku pro některé dnes, pro některé v úterý a maturanti ti už ho mají dávno. Ale dostala jsem nápad ke skvělému článku ke kterému mě navedl kamarád...:)

Dříve jsem neřešila nic bylo mi vše úplně jedno. Měla jsem depku tak jsem seděla, brečela a utápěla jsem se v žalu. A co mi to pomohlo!!§ No nepomohlo vůbec! Jak by se dalo očekávat. No taky jsem díky tomu spadla do Anorexie, přejídání a končí to bulimi! Ve, které se momentálně plácám ale to je vedlejší. Vždy jsem byl nějak sportovní typ. Ale potom problémy s kolenem a ja nedělala nic a zase nic a pořád nic. Skončilo to operací a opět jsem nedělala nic. Pak bylo pár chvil kdy občas sem šla na tělocvik ale to rychle skončilo ale chyba!!

A jak to začalo?! Jednou mě teta vyzvala o prázdninách ať jdu sní cvičit jogu. Tak jsem to zkusila! Rodney je prostě blázen a nechápala sem jak to dokáže. Ale já začala chodit za tetou každý večer. Nemohla sem chodit, lilo ze mě jak z prasete a já se cítila úžasně. To začali první povyky kamarádů!Proč to jako dělám?! Ale já jím to nedokázala vysvětlit cítila jsem něco úžasného a nevěděla jak to popsat.

Potom přišla škola na jogu nebylo moc času ale oběvila jsem 30ti denní výzvu. A  řekla jsem si že to zkusím jestli vydržím. A ano vydržela jsem. A cvičila dál a dál. Každý den. Postupně jsem si začala ty výzvy kombinovat a cvičila jich více. Potom jsem cvičila hodinu denně ano hodinu já to zvládla. Cvičení se pro mě začalo stávat každodení stereotyp. Prostě cvičit cvičit a cvičit.

Potom se to zvrhlo a já cvičila několik hodin denně, do toho chodila na 3hodinové procházky rychlou chůzí ale o tomhle se mi moc zmiňovat nechce...:(

Musela jsem přibrat a začala jsem se zaměřovat na serie, počty opakování jak cvičit a jaké cviky. Brala si petky, plnila batohy a měla jednu velkou činku, která je snad stejně stará jak já. Svaly mě začínaly bolet a s jídlem rostly. Začali vykukovat svaly, které jsem v životě neviděla. Začala se zajímat o různé stravování. Nikdy nebyl den co bych vynechala cvičení. Byla to pro mě závislost. Ale až nezdravá spojená s problémy. To už mi ale přestávalo stačit a příšla era dalsího domácího cvičení u strejdy...:)

Strejda dostal stroje, činky a já začala chodit k němu. Ještě větší pokroky než předtím. A tady už to začínalo. Měla jsem dobrou náladu a začínala se těšit až vylezu ze školy a pujdu si zacvičit. Měla jsem špatnou náladu a váhala jestli jít cvičit ale nakonec šla a bylo mi lépe. Lidé se mě začaly vyptávat co dělám že nemám čas chodit večer ven nebo hned po škole. A já jednoduše řekla že chodím posilovat. A co mi na to řekly?! Začali se smát. A proč to jako děláš? K čemu ti to je? Je to úplně blbost a mě takové věci zrazovali. Oni nechápali proč o dělám a ani to pocopit nechtěli.

Co také dělá dnešní mládež sedí u počítače, televize chodí po nocích venku, hulí, kouří a chlastají každý den. No děkuji ale nechci! Přemlouvala jsem mamku ať mi dá na permanentku do fitka že to chci a musím zkusit.Že mi to u strejdy už nestačí. Ale na permici jsem si našetřila až sama.

Přišla jsem do světa železa, plného strojů a dřiny. A viděla ty lidi jak na sobě pracují a co dělají. Ano ze začátku jsem byla ztracená. Nevěděla co mám dělat. Ale to se změnilo.Nešlo o to jak ten dotyčný vypadá. Ale co dělá a jakou má vůli sílu a odhodlání. A prostě jde a maká. Nehledě na to jestli má dobrou náladu nebo špatnou. Nebo jestli se mu chce. Kolik tam bylo lidí že se jim ani nechtělo ale prostě tam byly a pracovali. A to je na tom to úžasné že ty prostě víš že ti to pomůže, zlepší náladu.  A jakmile začneš dělat pokroky tak jsi více a více šťastný!

Posilovna, běh není jenom o tom já musím pro sebe něco udělat. Nebo musím ze sebou něco dělat. Za prvé ty chceš. Tebe to tam táhne přes všechny trable, problémy protože víš že to bude lepší. Jsi na tom závislý jako lidi na televizi. ta extáze během té dřiny a jak rychle to utíka. Je neskutečné příjdeš tam a za chvíli máš odejít?! To je neskutečné. Jenom pozoruješ tu ručiču nahodinách jak ubíhá a říkš si proč..?! Kolikrát jsi rád že odejdeš po svých. Nebo že už neuděláš ani krok. Všechno tě bolí. Ale co uděláš jdeš zase protože ten pocit té bolesti už tak miluješ že je to tvoje droga. Jak to jen říct v posilovně se zfetneš a potom to na tebe působí..:) ! Většina lidí když mají prolémy, špatné nálady, deprese tak leží a neví co mají dělat. chlastají, hulí a bůh ví cé všechno. Ale lepší je se zvednou a jít se aspoň projít. Jít do fitka a nebo aspoň běhat. A pokud jste jako já tak už máte dvě hodiny dřiny za sebou a máte špatnou náladu tak jdete ještě běhat. A už po pár metrech jste tak nadopování že už ani nemůžete přestat utíkat. i když vám nohy říkají něco jiného ale mozek to potřebujete a ty poslechneš mozek. Doběhneš skoro padneš na zem ale máš úsměv na tváři a jsi tak nehorázně štastný. Že to nejde ani popsat. Jsi šťastný už při tom běhu. Uvolní se endorfín a další látky co tě ovlivňují a po zbytek dne žiješ s pocitem že ty jsi něco dokázala a že je ti neskutečně dobře...:) A to je to co lidi nepochopí!

Tak když už to nechápete nebo máte stím nějaký problém, protože jste se o to nikdy nepokusili tak prosím. Nenarážejte na lidi pro které je posilovna domov a jejich život. Oni vám taky nevyčítaji že sedíte u televize a pul dne se ani nepohnete. Nekecají vám do toho proč to děláte i kdyby oni zrovna mohly. Mají důůvod být unavení. Ale když někdo řekne že je unavený a celý den sedí u televize a počítače a ještě má narážky na to proč ten co denně maká je unavený že nemá být z čeho tak to už je na úrovni totální debility..!! :D :)

Tak se sváma zaseloučím. Musela jsem si vylít srdíčko. a Momentální myšlenku, která se mi honí v hlavě.

Včerejší leg day byl brutální ale málem jsem omdlývala tak se uvidí jestli dneska REST!!:( nebo se odpoledne pojede ještě makat...:) Ale pevně doufám vto že mi bude lépe a nebude mi tak jak včera a dneska jak mi momentálně je...:) A kdyžtak se to nažene jak mi bude na 100% dobře.

Tak ahoooj...:)

Mé nefitness věci...!! :D

Tak a já vás zdravím v pochmůrný sobotní den. Ale vůbec mi to nevadí jelikož už týden jsem největší pecivál a lenoch, který se jenom válí a nemůže nic dělat bere pláta antibiotik a pije hektolitry čaje:D! Už 8 dní necvičim a cítím se úplně hrozně. Tak mě napadl seznam mých nefitness věcí, kterých bych se mohla zbavit ale prostě nechci!:D A které mi jak to tak vidím zůstanou do konce života!Děláš jakoby ti to vadilo!!:D


Táák jako první- Jsem hrozná ale okusuju si nehty. A když už se rozhodnu, že si je neokoušu. Stejně se mi zlámou a jeden nebo dva dlouhé nehty vypadají hrozně tak se jich radši zbavím na trvalo! :D

2.Miluju kreslení, ale nejhorší na tom je že kreslit neumím! Ale snažím se stále dokola zdokonalovat. A nejvíc miluju kreslení anime postaviček. Jsou prostě ňuní...:) Ale nikdy se mi boužel nepovedou. JE to prokletí..!:D

3.Škola místo, které jsem odjakživa přežívala a místo zápisků a poslouchání si radši čmárám do sešitu, hraji na mobilu a jezdím si moji gumou. Ano má guma má podobu autíčka, které má doopravdové kola.

4.Menší háček že trpím PPP(poruchy příjmu potravy). A mám období kdy nesním vůbec nic. Nebo sním toho šíleně moc a následně zvracím, nebo toho sním extrémně moc a jsem ráda že můžu chodit ale nic s tím neudělám abych zabránila bulimickému záchvatu. Takže jídlo buď miluji, nebo ho nenávidím. Ale nad tím budu muset ještě zapracovat! A doufám že se mi to povede.

5. Miluju čokoládu nebo jakékoliv věci zní. Je jedno jestli má podobu prášku nebo tekutou. Je to prostě čokoláda! A ještě více miluju arašídové máslo a láska na kterou nedám dopustit je značky PEO´S. zbožňuji jeho chuť a konzistenci. Je prostě TB(totálně boží) a máte bod navíc pokud je smoothy....:)

6.Ráda čtu knihy. Nikdy jsem nečetla, nebavilo mě to, neměla jsem na to čas i když jsem ho měla pořád ale to je vedlejší! Ale od té doby co jsem přečetla Hamleta, Romeo a Julie a Pana prstenů. Tak radši strávím týden u jedné knihy než abych se podívala na obsahovou formu během dvou hodin a měla  ztoho velké nic hovno!

7. Miluju svého pejska. Je to sice malý pošuk, který má asi dva miliony jmen a několikset chyb, které na něm tolik miluji. Máme ho přes rok a nedám na něho dopustit. Teta ho vzala jedné rodině, která ho týrala s my se ho ujaly a vychovaly podle sebe. Je to prostě člen naší rodiny. Ale nikdy, opravdu nikdy sním už nejdu běhat! Ale venčit ho budu stále!

8.Píšu básničky a různé příběhy. Nejhorší na tom je že nikdo mi nikdo nevěří že je to má vlastní práce ale říkají že je to opravdu skvělé. A to mě hrozně těší. A mám takový nápad že napíšu jednoho dne knihu, ale vzhledem k mému pravopisu by to nebyl zrovna nejlepší nápad, který se vtom mém mozečku vyplodil!

9.Ráda sleduju seriály. Big Bang Teheory, Jak jsem poznal vaší matku a tisíce dalších. A sleduju Anime teda Bleach. Anime je prostě totálně boží, ale člověk musí pochopit příběh, co se tam děje a musí se do toho vcítit jinak za tím vidí jenom vietnamsky mumlající hranaté obličeje o ničem! Ale o tom to vůbec není. JE to prostě seriál jako každý jiný a má i více sledovanosti než nějaká ulice nebo ordinace!!!

10. Jsem hrozný romantik, miluju romantické filmy, miluju rudé růže a miluju kaktusy. Myslím že by mě dostalo úplně stejně kdyby mi dal někdo růži nebo kaktus. Ano vím jsou to dvě rozdílné květiny ale já je miluji. Ráda sním a vymýšlím si své vlastní příběhy. A nejradši bych zažila to co dívky v romantických filmech. Ale boužel mohu jenom snít o princi na bílém koni. Ale co víte možná se mi to někdy splní..!:D

11. Miluji malé děti, jejich oči, úsměv a ráda si snima hraji. I když bych je nejradši někdy zabila a zakopala někam hoooodně moc hluboko, tak je přesto miluju a o tom svědčí i můj obor, který právě studuji..:)

12. Jsem hrozně emotivní a rozbrečí mě každá maličkost. Ale samozřejmě nejčastěji brečím u filmů, hlavně romantických a pohádek pro malé děti. Ano brečím u pohádek nechápu jak můžou dovolit aby se na to ty bezbrané dětičky dívaly.

Tak tohle jsou mé nefitness věci tak doufám že jste si početly a možná i zasmály...:D Nečekala jsem že jich vymyslím tolik ale povedlo se a další tisíce mě napadají...:D Ale to když tak až příště..;) Možná bude článek mé nefitness věci 2..:D Ale dejme tomu čas...:) Tak nakonec bych měla vložit nějaké mé foto nejspíš ale pochybuji že nějaké najdu..:) 

Táák a zde máte fotku, kterou můžete vidět i na instagramu ..:D Společné selfi mě a mých kamárádu...:D Já jsem uplně ta vepředu..:D Boužel..:D Tak doufám že se článek líbil tak se loučím a zase v dalším článku...:)

Proč anorexie..?!

Všem přeji pěkný večer, nedávno mě namotivovala spolužačka děkuji Dee! K novému článečku, dostala jsem zcela nevynou otázečku ja jsem se dostala k anorexii a proč? A hned mě napadlo že e o tom mohu rozepsat mnohem více než jsem očekávala a sdělit to všem ostatním, kteří by se o to zajímali. :)

Tak kdebychom mohly začít, zdá se že na úplném začátku. No znáte to dětství. Já nebyla jako všichni ostatní rozmazlována, vychovávána a s celou rodinou! Narodila jsem se mamince bez otce, který nemá ponětí že vůbec ještě žiju.Tedy aspoň doufám! Ale prý byl mistr republiky v kulturistice!! :D Vlohy se nezapřou. Jak jsem rostla, tak samozřejmě do výšky a ještě více do šířky. Momentální výška 176 ale žirafa nejsem!! :D Už od malička mě vychovávala spíše více teta, další teta a babička. Mamka totiž v mých tří letech skoro rok možná dýl a několikrát byla pryč a pracovala v Německu. Takže mi chyběla mateřská láska. Později ve školce jsem měla hroznou vychovatelku a v druhé školce mě šikanovala jedna holka. No prostě hrůza.  potom ve škole se semnou skoro nikdo nebavil, neuměla jsme pořádně číst ale měla jsem nejhezčí otazníky ve tříde! YES!! Takže jsem nikdy nemělá skvělý prospěch jako moje sestřenice. A dokola jsem slýchavala koukni se na sebe ty jsi tak tupá sebe nikdy nic nebude. Za to sestřenice byla skvělá, chytrá, neměla problémy s písmenky v mluvení, psaním ale já nebyla jako ona a věděla že nikdy nebudu. Potom další věc co jsem pořád slýchavala, jsi tlustá, nejez tolik, pořád jenom žereš! Ale co já byla malá a jídlo jsem prostě měla ráda. A když už jsem ve druhé třídě mohla jít a nachystat si jídlo sama, malá holka, která nemá rozum tak cobyste čekaly. Samozřejmě tam čokoládka, tam nutela, tam zase nějaká sladkost a všem o byl šumák! Já jsem se neřešila, spíše bylo téma mje teta alkoholička, děda taky alkoholik od mamky přítel ... nemá cenu an ipsát co si o něm myslím a jak ho nesnáším, jelikož jsme si nadávaly, praly a nesnášely se. Na druhém stupni to bylo podobné, hádky se spolužačkami, přestěhovala jsem se na vesnici další hádky s kamarádkami. Stáhla jsem se do jedé party, kam jsem musela zapadnout a začala kouřit a později hulit trávu, občas se i sebepoškozovat. A nastal zlom  a já se rozhodla že přejdu na jinou základku! Nikdy, největší chyba v životě. Ano měla jsem dvě dobré kamarádky s kterými jsem se začala po měsíci nebo po dvou hned hádat a vše bylo pryč. Nová třída mě nenáviděla, ještě více než ta předtím. Byl to úžasný pocit. A já problémy začala řešit jinými a jinými způsoby. Sebepoškozování jsem se zbavila ale začla hrozně moc pít alkohol! Poté mě to přešlo a po nějaké době začala znova hulit trávu. To mě samozřejmě také přešlo a začala polykat pláta prášků. díky bože za můj rozum a toho jsem nechala taky! Několik beznadějných zamilování.  A mamka neměla o ničem tušení. Taky jak by mohla když jsem trávila čas buď venku nebo zavřená v pokoji nebo někde úplně jidne a vracela se domů o půlnoci. Měla jsem deprese deno denně jsem brečela a měla myšlenky na sebevraždu. Během tohodle období se mi zhoršil hodně prospěch a já dostala první čtyřky. A sny o střední škole byly pryč. Na cestovku mě nevzaly a já šla na Hotelovku, kterou jsem nenáviděla. Jediná výhoda byl intr. Ten pocit volnosti bez rodiny, jenom s přáteli. To bylo prostě boží. Na intr jsem šla s nelepší kamarádkou a co se nestalo my se pohádaly. Ale uplně moc. Já se přestěhovala na jiný pokoj a půlroku jsem se nebavily. potom jsme se usmířily a já se pohádala s jinými kamarádkami.A přišly problémy já měla stres a pokaždé když jsem jela na intr jsem zvracela, bývala jsem často nemocná a prošla jsem si operaci kolene. Ale ke konci roku to bylo už vše v pohodě. Já prospěla a bylo všechno fajn. Užívaly jsme si prázdniny a já začala cvičit. Sice jogu ale začala jsem se formovat a ze 100 kilo bylo 90. To jsem jídlo ale neřešila. Potom jsmese vracelyzpátky an intr a každý mě chválil, že vypadám skvěle a mě to moc těšilo. Konečně jsem dostávala pozornosti od okolí a já byla šťastná. Objevila jsem posilování a začala posilovat. Už jsem si začínala hlídat jídlo a trošku se omezovat. A váha šla dolů ještě více.. A okolí si mě začínali více a více všímat. Přestala jsem jíst sladké, bílé pečivo mastné jídla. A já měla najednou 77 kilo a připadala jsem si jako král! Ale pomalu a jistě si toho všichni přestaly všímat a já vedla opět můj nudný život s hádkami, depresemi a jednou skvělou kamarádkou. Začínala sem mít strach z jídla a omezovala jsem se víc a víc. Ale kalorie jsem v té době ještě moc neřešila. Jen jsem se orientačně koukla olik to má a snědla to. Ale bylo to už špatné. Začala jsem omdlívat, stále mi bylo špatně, byla jsem unavená ale nenapadlo mě že to mám z malého příjmu. A já objevila kalorické tabulky. a tose stalo moji jedinou zálibou. Přesný počet klorii, gramů denního přímu. A já byla v sedmém nebi. Ale to jsem netušila že příjmám ještě méně než předtím. Denní příjem 700- 900 aklorii max. A kdyz bylo 25 kalorii navic bylo mi zle a zvýšila jsem cvičení. Začala jsem pít hektolitry zeleného čaje a bylo mi dobře. Cítila jsem se naplněna. Nikoho a nic jem nepotřebovala. byla jsem přece já a jídlo, které jsem měla totálně pod kontrolou a nic mi to nemohlo skazit. Konečně jsem dosahovala něčeho, čeho jsem byla sama schopna. A cítila sem pocit uspokojení. Moje hlavní téma jídlo, kolik, kdy jak a proč! Dkonce se mi zlepšil školní prospěch a začalo se mi dařit! Později mi všichni říkali ať už neubnu, že to stačí a ať začnu jíst více. To jsem Anu ještě moc neznala a nepoci´tovala a já se "snažila" navyšovat příjem. Ale nešlo to snědla jsem o 100 kalorii více a měla výčitky a začala více cvičit. Poté jsem se chtěla najíst ale nešlo to, měla jsem křeče, strach a vyhazovala pulku z mála zeleninového salátu abych se nenajdela moc! A stále to pokračovalo, nevěděla jsem co se děje.Tak jsem přestala navyšovat a příjem snížila ještě více. A víte co hned mi bylo lépe uspokojilo to mé potřeby, psychiku a já měla opět vše pod kontrolou. Anorexii byla moje nejlepší kamarádka. teda já jsem jí tak brala. Díky ní jsem neměa na nic čas, pořád jsem musela řešit jídlo, byl u mě někdo koho jsem chápala. A naplňovala můj život natolik abych nemyslela na nic špatného a myslela jen na to co bylo pro mě důlžité. a čeho jsem já sama chtěla dosáhnout. Nepotřebovala jse ničí lásku, neměla jsem na ni čas. Neměla jsem čas chodit ven s přáteli. Mohal jsm jen hladovět, dělat jídelníčky, cvičit a učit se. A byla jsem nejšťastnější osoba pod sluncem. Adala mi to co jsem nejvíc chěla pozornost celého okolí, viděla jsem jak na mě koukají, ukazují a baví se o mě. A já dosáhla toho po čem jsem toužila celý život. O zájem okolí!

Na závěr bych chtěla napsat mé uvěomění= Nikdy jsem nebyla hubená, nikdy jsem neměla dobré známky a sama jsem slýchávala že ze mě nic nebude že jsem tlustá a hloupá a všichni orpoti mě jsou lepší. U všech jsem vždy byla na posledním místě a to mě trápilo. Neměla jsem dobrou kamarádku, keré bych byla přednější ale vždy jsem se pro všechny mohla rokrájet. mohla jsem si dělat kdy, co, a proč jsem chtěla všem to bylo jedno. Ale já o tak nechtěla. A ona tohle vše ve mě schovala a řekla mi že já to nepotřebuji a opravdu jsem nepotřebovala. Boužel jsem žila v pouhé iluzi. A ona mi níčila celý můj život!

Tak doufám že pochopíte co jsem tady tímhle chtěla říct a některým holkch to pomůže k uvědomění co ona je zač a žeto opravdu není vaše kamarádka. Musíte přijít jen na to pročzrovna ona se vám vmotala do toho života a vy sami jí nesmíte vtom životě chtít! já se svámi opět loučím a zase někdy v dalším článku! :)

Pololetí, prázdniny, mé slabosti a jídla...:)

Tak a jsem zase zpátky, jdeme se vykecávat, vykecávat a vykecávat...;) :D Konečně máme úspěšně první pololetí za námi a hádejte co..?! Majouš má po 6-ti letech vyznamenání a k tomu jako jediná ze třídy! Budeme slavit plno jídla a pití a jídla!!  Sami víte že to tak opravdu nebude...:) Mám toho tolik co říct! :)
Nejprve moje osmnáctiny: Bylo jídlo, alkohol a zase jídlo! Už v životě nebudu pít! A další den zase jídlo a v neděli zase jídlo! Menší cheat víkend a poslední den mi bylo tak zle! Že si nedokážete představit jak.
Pak chvíle přejídání a v neděli RESTDAY! Všichni ho milujeme. A já měla hlad, plácala jsem páté přes deváté a omyl bylo mi zle až ten den a samozřejmě den poté! Ale i to se může stát. Jedna výhoda ale byla. :D Bylo mi tak zle že nemám chuť se přejídat! Ale taky na jak dlouho ale to vůbec nevadí..:)
Už čtyři dny mi doma leží půl 300 gramové milky a dneska jsem dostala další! A stále tam jsou! Hurá týden se radujme. Bruntálský kraj má teď týdenní jarní prázdniny kam spadám i já..:) Ale netuším co budu dělat celé dny!
A teď jak to vypadá s jídlem a cvičení:) Cvičení stále těžký váhy a každý den běhám asi půl hodinky což dává kolem 5-6 km...:) A nehorázně mě to naplňuje a baví..:)
Váha stále stojí ale aspoň nestoupá, doufám že teď šla dolů za ten týden! :)
Jídlo: Každý den ve směs to samé.
Makra:
288g sacharidů
146g bílkovin
100g tuků
35g vlákniny
A všechno se snažím mít každý den do puntíku. Prokletá vláknina mi to stále kazí a příjmám denně tak 45g ale už jsem se polepšila...:D

Snídaně: Every day! Ovesná kaše s kakaíčkem, banánem, arašídovým máslíčkem a čtvereček čokolády! :)
Sváča: Zelenina a 40 g sýru..:)
Oběd: tyčinka Mars nebo Flapjack a nébo něco ze zdravé výživy:)
Sváča 2: Občas nic někdy něco (ovoce, zelenina, tvaroh)
Večeře: Jáhly, nudle, polenta, rýže a kila zeleniny, sýru, jogurtu a arašídového másla! :)
Večeře 2: Tvaroh, kakaíčko, banán, zelí, arašídové máslo a čokoládka...:)

 A našla jsem další moje slabosti v jídle!
1. Tyčinka Mars, svět bez ní by nebyl takový jako má být!!! :)

2. Flapjack a nejlepší je Pecan...! :)

3. Kakaíčko, do kaše, tvarohu bez toho to není ono..:)

4. Čokoláda, do kaší k tvarohu k horkému čaji, ooo bože kaši si bez ní nedokážu představit!

5. Matcha tea, 100% bio mleté čajové lístky, drahý ale milovaný!

A to je myslím že k dnešnímu článku vše! :) Musím udělat zase food inspiration a další vykecávačky. Hledejte inspiraci a jděte za svým cílem, protože když něco chcete tak to dokážete. A může vám stát v cestě cokoliv! Plňte si své sny a hlavně se nevzdávat...:) Tak opět příště, mějte se krásně. A hledejte motivaci všude okolo a já se v nejbližší době ozvu..:)

Těžký váhy aka bolest svalů na pár dní

Všechny vás konečně srdečně zdravím, po delší odmlce. Velmi se omlouvám ale jsem úplně zaneprázdněná...:/ Ale musím se trochu polepšit. Jako první novinka, oslavila jsem svých 18 let. Všichni hurá a týden se radujeme. Ale tím začínají povinnosti a další povinnosti. Ale slibuji že si začnu dělat více času na blogísek..! :) Májo Májo ale nesmíš zapomínat na školu. Ale teď to vůbec nevadí, protože jsem pytlíček plný bacilů co leží v posteli. Takže minutu ticha za těžký váhy a bolest svalů na pár dnů...!:( Ale hned jak budu ready tak to začne s větším nasazením...! :)

Tak se chci věnovat dnešnímu článku a to je změna mého cvičení aka necítím teda cítím až moc  mé svalíky. ale hrozně mě to baví.
Můj strejda si koupil posilovací stroje, činky a jako dárek dostal benchovou lavici a já jsem v sedmém nebi! :) kompletně jsem změnila cvičení, cviky a váhy. Sbohem 7kg batohu  a hurá 40 kg na dřepy...:D Ano zjistila jsem že jsem slabá jak čajík! Ale za ten týden jsem našla neskutečné pokroky jak ve svalech tak v síle, a jsem neskutečně nadšená! :) Určitě vám sem sepíšu můj cvičební plán. A jako třešničku na dortu jelikož jsem v dietě aneb rýsování svalů, přidala jsem HIIT! A za celý týden jsem více zničená jak za několik měsíců. Takže zase třikrát hurá.

Posiluji 6 dní v týdnu. S rozvrhem na 3 části těla: Břicho
                                                                                Nohy a zadek
                                                                                Ruce, hruď a záda.
A k tomu 2 krát týdně HIIT. Pouze aby nedošlo k přetrénování...:) V podobě rotačního disku, švihadla, běhání na schodech a milion dalších způsobů. Každý trénink si umanu něco jiného a jsem jestě více zničená. Ale o to mi přeci jde....:)

Cviky břicho: jedu 4 série po 7mi cvikách..:) Mezitím půl minutové pauzičky a hodinu vkuse. Kolik cviků stihnu tolik si jich dám...:) A u cviků jako je vzpor a plazení tak to je většinou kolem 40ti sekund..:) Ale většinou ty cviky trošku měním každý trénink...:)
Používám 5, 10 a 15 kg kotouče. Bez závaží by to totiž nešlo!
Jackknife crunches                                    
Weighted 90° crunches
Toe Taps
Army crawl
Twist crunch
Vytáčení ve stoje
zkracovačky
vzpor
vzpor s přítahem nohy
přitahování nohou
sedy lehy šikmo
sedy lehy

Nohy: Můj milovaný leg day je to nejlepší co může být. Váhy tolik kolik zvládnu. A mívám dny kdy jedu úplně do mrtva.
Dřep s velkou činkou na zádech
výpony
výpony na jedné noze
výpady za chůze
sumo dřep
sumo dřep o židly
bulharské dřepy
předkopávání
zakopávání
mrtvý tah

Ruce: Ty jsem si od tvrdší dřiny taky velice oblíbila n o jo váhy a stoje to je přeci moje! hlavně mé prsní svaly volají o pomoc...:)
Přítahy kladky na záda
Přítahy kladky k prsům
Tlaky na ramena
Arnoldovy tlaky
Kladivový zdvih
Bicepsový zdvih
Motýlek
Bench
Upažování v předlonu
Superman
Připažování
Tricepsový zdvih
Tricepsový klik

A takhle vypadá můj trénink a v neděli mám rest day a podle času si ke dvou tréninkům přidám HIIT. Během týdne se mi zvedla váha ve svalech a ubyly procenta tuku. Takže jsem přibrala ale tím stylem že jsem přetvořila tuk, který chci spálit na svalík! To je geniální. Takže výsledek ještě lepší...:) Doufám že najdete u mě nějakou inspiraci. :)
A mé stravování pořád stejné jedu IIFYM a pokud se mi to vleze do makroživin tak si s tím nelámu hlavu a jím to co mi chutná a mám ráda. Takže super ultra clean jídlo se u mě fakt nenajde...:D :) Tak přeji krásný zbytek dne a těžký váhy every day...:)

J

Úvaha ve stravování aka s čím začít

Tak vás opět srdečně zdravím. Poslušně se hlásím s kýblem čajíčků, z postele a plnou pusou keců. Jak mám teď fůru času tak stále brouzdám po internetu a hledám typy stravování co bych chtěla zkusit a mohli by mi dopomoci od ZP! A jelikož jsem šikovná tak jsem jich našla mnoho a více než mnoho...:D Tak se do toho pustíme!

IIFYM

Jako první jsem vyděla článek na IIFYM, ano samozřejmě mě to k němu táhne vší silou ale poprvé se trochu nevyvedlo a samozřejmě bych to chtěla zkusit znovu. Ale až budu mít funkční váhu a zařadila bych FDFD! :) Opravdu mě mrzí jak vidím čímdál více holek s IFYM stravování aka čokolády, tyčinky a já v ruce držím okurku! Not bad!

MAKROBIOTIKA

Další typ stravování, který jsem ale hned zavrhla. Nedokážu si představit že by se můj talíř skládal převážně pouze ze syrové zeleniny, ovoce a luštěnin! A kde jsou vejce, přílohy, mé milované jogurty a tvarohy! Ty tam samozřejmě vůbec nemají místo. Ale proč? Makrobiotická strava když to řeknu zjednodušeně zakazuje průmyslově zpracovaně potraviny = prostě potraviny, které jsou upravovány a přidávány do nich jiné látky! Takže tohle mi nevyjde!

RAW FOOD

Neboli syrová strava, do tohodle typu stravování se rozhodně pouštět nehodlám. Navíc vám to nemusí sednout a je to nebezpečně, za žádnou cenu nesmíte na tuhle stravu přejít ze dne na den. A včem je kouzlo jíte pouze syrové věcí, žádné tepelné úpravy. Bez příloh teda pokud se nerozhodnete chroustat syrovou rýži což si myslím že opravdu ne!  Jste unavení, podráždění a bez energie. Tak do toho se pouštět opravdu nebudu!

PALEO

Strava pračlověků, název vychází z Paleotického období, kdy se lidé živili sběrem a lovem s minimální tepelnou úpravou. Takže jíte jídlo bohaté na bílkoviny a tuky a skoro chudé na sacharidy! Živíte se především masem, vejce, zelenina, ovoce a ořechy s různými semeny. Tohle sem pro sebe úplně zavrhla jelikož nejím maso! A tvarohů, sýrů a podobně se prostě nevzdám!

DĚLENÁ STRAVA:
Je to jednoduché jíte převážně všechno akorád to máte rozdělené na den bílkovinový, sacharidový a neutrální. Zjednodušeně jeden den bílkoviny další sacharidy a další neutrální. Tohle pro mě taky není je to spíše na hubnutí a rychle hubnutí což já opravdu nechci! A nedokážu si představit den jen ze sacharidama a bílkoviny úplně nulové. Navíc by to nebylo dobré pro mojí ochranu svalu kde je nejdůležitější složka bilkovinná! Ale za podívání to stálo!

LEANGAIS

Stravování leangis je přerušovaný půst. Prostě si ženy vyberou 8-10 hodin a muži 8 hodin kdy mají dovoleno jíst a zbytek hodin jsou v půstu. Jednoduché začnete jíst v 8 ráno skončíte jíst ve 4 odpoledne a do dalšího dne až do 8 rána opět nic nejíte.  Většinou se u tohohle typu stravy ztrácí tuk ale hunout nemusíte. Protože jíte uplně stejné množství jídla, které většinou sníte v průběhu celého dne! Já nse opět tady pouštět nebudu nedokažu si představit den bez snídaně nebo večeře atd... Tohle by mi nesedlo!

METABOLICKÝ TYP

A je tu další a poslední typ stravování podle metabolického typu. Tenhle článek jsem našla u Monči a zdá se mi že jsem narazila na takzvaný kámen úrazu v mém jídle a mém stravování!Tzv. kámen úrazu ZP! Článek zde.  Všimla jsem si že když se přejím tak po určité složce potravin a sahám většinou na arašídové máslo a bílkoviny a proč. No pátrala sem a dopátrala a hned si udělala testík! Ano vyšlo mi že jsem metabolický typ bílkovinný a lépe mě zasytí a zpracovávám bílkoviny a tuky a měly by tvořit největší část mého jídelníčku! Ale jelikož nejsem extrémista a určitě více jak 2g bílkovin na kilogram tělesné váhy nejdu! Potom by 30% měly být sacharidy a zbytek tuky! Rozhodně se do tohodle pustím a jsem zvědavá co to udělá! Našla jsem jednoduchý typ stravpování, který mi bude sedět!

A jelikož jsme hlava šikovná a mazaná! Já si to nakombinuji s IIFYM takže jak budu mít doma váhu tak se hned do toho pustím! Mé jídlo aka žádné odpírání! :D Je tady a doufám že mi to bude sedět potom vám zde přidám článek jak jsem pokročila a napíšu tzv. recenzi proč ano a proč ne! :) Tak se mějte krásně, skládejte básně a já fičím. :)