Začátkem IIFYM, konec dnům přejídání?!

Všem přeji krásný den. No i když poslední týden moc hezký není. Ale nebudeme si přece kazit náladu. Jsem zpět v celé své kráse! A s novým článkem. Chtěla bych se věnovat IIFYM a zachvatovitému přejídání. Už delší dobu sem měla hrozné chutě se přejíst, ale stále sem to kontrolovala. To bylo v době kdy neexistovalo že bych si vzala něco navíc, i když sem měla hlad. Jednoho dne se to ale stalo. Měla sem na háku anorexii a přidala si chleba navíc s ovocem! Já to dokázala a nic se nestalo. Ano ten den to skončilo jenom jedním chlebem. Připadal sem si úžasná, uvolněná, plná síly. Já udělala další krok. Další dny sem tak jedla normálně a bez omezení, měla sem hlad. Tak sem se najedla více. Měla sem menší hlad jedla sem méně! Ale jednoho dne se to stalo ke svačině sem si přidala chleba a další, další a sami asi už víte! Já se přejedla, prostě sem vypla a jediné co mě zajímalo bylo co sním. Ten pocit blaha a spokojenosti. Cpala sem se jako prase! Ale na jak dlouho během dvou hodin sem spořádala neuvěřitelné hromady jídla! A co následovalo potom? Nenávist k sobě sama, pocit na zvracení, bezmoc a psychické zhroucení. Já se nesnášela! Nevěděla co mám dělat. Ale slíbila že to nikdy neudělám. Během pár dnů, prásk! A stalo se to zase. Uběhly 4 dny od prvního záchvatu a v závěsu byl další! Opět sem vypla a jedla celé dvě hodiny v kuse! Můj příjem  se musel navýšit minimálně o 4 000 kalorii ne-li více! Co se dělo potom už víte. Nevěděla sem co mám dělat a projížděla internet a narazila na článek IIFYM!
IIFYM = If It fit your macros. V češtině Když to sedí do tvých makroživin! Mimochodem na článek sem narazila u Fitfoodmanic. Ta holka mi připomíná mě s podobnými problémy. Ale to byla odbočka. Takže IIFYM Je druh stravování ve kterém si ve směs můžete dovolit úplně všechno. Neřešíte co sníte a kdy to sníte. Hlavní je ať se vám to vleze do makroživin. Což jsou tuky, sacharidy, bílkoviny a vláknina. Nic jiného vás zajímat nemusí. Ale pozor IIFYM není o tom že od rána do večera se cpete sladkým, tučným a bůh ví jakým jídlem. Má své určité hranice. Většinou se uvádí že 70 - 80% clean eat ( čistě) a 20 - 30% prasíte. Takže váš milovaný oběd rýže, kuře, zelenina je stálý základ ve vašem jídelníčku.:D Přeci ho neviměníme za hamburgery, cheesburgery, hranolky apod... I když většině z vás by se to líbilo. Ale nezapomeňte vlasy potřebuji řádnou výživu, nehty, orgány a to z fastfoodu určitě do těla nedostaneme!!! Energetický příjem si můžeme určit sami nebo jednoduše na internetu máme stránek přímo na výběr. Kde to za nás spočítá kalkulačka. Ale někomu může sedět něco jiného, tak si to můžete podle sebe upravit.:) Jedna kalkulačka je zde. A až si vypočítáme kolik máme během dne sníst kalorii, bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny tak marka si ohlídat můžeme zde. Jenom si nastavíte hodnoty dle sebe. A jak IIFYM vlastně vypadá? Sníte to na co máte chuť kdykoliv pokud vám to makra dovolí. Máte chuť na čokoládu, dejte si čokoládu. Ovesná kaše k večeři, žádný problém! Zákusek, tuny ovoce jen do toho! Jen ať vám to sedí v rozmezí pěti gramů. Pozor může se stát že vám sedí makra ale kalorie ne, nebo naopak. Vy si hlídáte makroživiny! Kalorie vás nemusí zajímat! :) Mě IIFYM pomohl ohlídat mé zachvatovité přejídání. Už to budou dva týdny co sem se přejedla naposledy a po jídle dokonce i čokoládě, kterou sem neměla ani nevím jak dlouho :D Nemám výčitky. Mlsání neberu jako něco co se mi hned objeví na těle ve formě hnusného, velkého tuku v okolí břicha! A díky tomu že si dopřávám to na co mám chuť ať je ráno, odpoledne, večer tak ani nemám takové nutkání se přejíst. A když náhodou po jídle mám na něco chuť a vedlo by to k přejezení tak si to s klidem dám. A přinejhorším si upravím zbytek dne aby mi to znova vycházelo. Jídlo si můžeme rozdělit minimálně do tří denních dávek, nebo šesti, pěti. Podle toho jak vám to nejvíce vyhovuje. Někdo je zvyklí jíst menší porce dá si 6 jídel, někdo jako já je čuňátko a potřebuje se nadlábnout k prasknutí!!:D Si dá méně porcí ve větších dávkách. A to mimochodem k tomu mám přibírací režim! Ale na 150g ovesné kaše s tunou ovoce a máslíčka si nemůžu stěžovat! kdo by si také stěžoval! :D Hlavně ty moje večerní kdy na konci dne zjístím že mám hrozně málo tuků a šupnu si tam klidně i přes 50g a nemám si na co stěžovat.
Co potřebujeme:
1. Kuchyňskou váhu nejlépe digitální
2. Funkční internet a účet na tabulkách
3. Pevné nervy při zapisování jednotlivých jídel než si zvyknete na makra a ze začátku vám to nebude!! Chtít vycházet. Samozřejmě jako já se 150 gramy bílkovin!

Výhody:
1. Nepřejídám se - Jak sem se již zmiňovala výše, díky IF sem se přestala zachvatovitě přejídat a bát se jednotlivých druhů potravin

2.Jakékoliv jídlo v jakoukoliv hodinu - Dříve sem si myslela že můžu tohle jen ráno, to zase si nemůžu dovolit. A vůbec to nebyla pravda. Když mám málo tuku během dne dopřeju si ho klidně i večer. Nemám zrovna hlad, najím se později ve větší porci. A jím klidně i před spaním tuny jídla ááá.. Nic se neděje!

3. Velké porce - Další velká výhoda tedy aspoň pro mě! Jsou úžasné porce, vynikajícího jídla ze kterého konečně nemám strach!!!

4. Vymýšlení kombinací jídla - Ano zní to divně ale klidně si dám i dvou nebo tří chodovou večeři, oběd. Podle toho na co mám zrovna chuť. A někdy vymýšlím šílené kombinace, které bych předtím nevyzkoušela.

5. Zapisování do tabulek - Ano další divný bod ale baví mě to. Baví mě si hrát s každým gramem jídla aby mi to vycházelo do puntíku dobře! A upřímně komu by vadilo že si místo 20 gramů máslíčka musí dát 40? Hodně nás asi nebude! :D

Nevýhody:
1.Myšlení na jídlo: Ano neustále myslím na jídlo, které bych řešit neměla. Ale v mozku mi běhá stomilionů kombinací, které prostě musím zkusit!

2. Anorexie: většina lidí kvůli počítání maker a kalorii končí u PPP, ale já se díky tomu z toho bludného kruhu dostávám, a žádné problémy mi to nedělá!

3. Když ujedete u jednoho jídla, rozházíte si tím celý zbytek dne. Samozřejmě jako já, které e to stává často!:D


Já jsem s IF spokojená. Ze začátku sem měla strach, co se bude a nebude dít. Přeci jím úplně jinak. Ale nic velkého se fakt nekonalo a já si spokojeně papám žeru jako čuně!!! Každý den.:) A doopravdy to na co mám chuť. Čas mi to skoro žádný nezabírá, a problémy s anorexii? Vůbec žádné. Ze začátku sem se obávala a měla strach. Ale úplně zbytečně. Zjistila sem ať jím celý týden na večeři ovesnou kaši atd.. a vynechám slané večeře tak se opravdu nic neděje. Možná mi konečně začaly lépe růst svaly. Díky tomu že mají správný poměr všech živin a je opravdu jednoho z čeho.:) Tímhle vás nechci navádět. Že IIFYM je nejlepší a bez něho to nejde. Je to můj styl, který sem si vybrala já a každý máme svou vlastní volbu.Jo a oficiálně sem studentem pedagogického lycea! YES!!! Tak odteď už nemá mvůbec čas ale pokaždé jak ho mít budu tak slibuju nový článek!! :) A nepřejedla sem se od 28.8!!! Další úspěch.:) !